В первую очередь надо учитывать, что в горах вас будут ждать нагрузки с недостатком кислорода в воздухе. Поэтому за 2−3 месяца до поездки надо начинать тренировать выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Частота тренировок 2−3 раза в неделю.
Варианты тренировок на выносливость:
1) Простой бег или лыжи на время не менее 1 часа;
2) Интервальный бег. Продолжительность 30−40 минут. 150 метров бежим в полную силу, следующие 150−200 метров бежим медленным темпом, восстанавливая дыхание;
3) Чередующиеся забеги до верхнего этажа 10-этажного дома. Время
тренировки 20−40 минут. Если легко, делайте забеги с рюкзаком за плечами. Вес рюкзака увеличивайте по мере укрепления организма.
Полезно также раз-два в месяц делать пешие прогулки на несколько часов. И помните, что все это мы делаем для того, чтобы треккинг был в удовольствие, а не испытанием на грани жизни и смерти.